关于田径训练的作文 第1篇

田径力量要如何训练呢？田径力量的训练有哪些原则呢？下面xxx起来看看！

xxx、专项训练原则

专项训练是指根据练习的特点使身体适应训练。这是xxx个非常重要的原则，因为，力量训练不是xxx个偶然或短暂的过程，而是xxx个长期的过程，教练员和运动员都必须做好长期规划，必须明确需要加强哪方面的力量，然后有针对*地来设计训练方案，通过实施来加强这些方面的能力。

（xxx）肌肉

xxx个力量训练计划，可以指导肌肉练习（在某些情况下）也指导包括田径项目的运动。例如：大部分田径项目都包括运动员尽全力支撑身体，包括单腿蹬离地面（如：链球）或单腿蹬离地面（如：短跑）。知道这些，我们就可以根据比赛项目的特点及需要来制定训练计划（如：单腿力量或双腿力量）。我们知道田径运动中大肌肉群的作用或是起稳定支撑作用（如：短跑），或是积极地参与到运动中（如：投掷）。身体上部肌肉通过挥臂来帮助移动，或者尽力把力量传递到投掷器械上。

然而力量训练并不能完全取代技术训练。可以把各种练习综合起来使用，针对项目的不同方面进行训练。例如：冲刺练习对短跑有正面、积极的效果（例如：膝盖高抬、脚尖勾起）。

（二）能量系统

力量训练可以提高能量系统的工作效率，使运动员在比赛中有较好的发挥，简单说能量系统包括以下几点：

1。**原能量系统。

项目特点是：时间短、强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三**腺苷）和CP（**肌*）供能，所以这种运动受到ATP和CP供应量的限制。最大强度的提升、投掷、跳跃、100米以下的跑步，都是依靠这种供能形式的项目。

2。乳*供能系统。

主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统。运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳*，从而限制了运动能力。乳*分泌会使肌肉的工作能力下降、兴奋*减弱，导致肌肉*痛，例如4—6次的重复力量训练，两分钟的仰卧起坐测试，400米、800米跑，主要依靠这种供能形式。

3。有氧供能系统。

以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，那么就没有乳*生成，练习就可以持续到能量耗尽。如果运动强度大的话，乳*大量生成，最终会限制运动的状态。5000米及5000米以上的运动项目就是利用有氧系统供能。

当要制定xxx个训练计划之前，先要仔细考虑项目属于哪种供能系统和供能系统怎样影响运动状态。例如：我们知道200米跑是**原供能系统和乳*供能系统共同起作用，所以我们制定的训练计划应该加强ATP、CP的储备和提高运动员的耐*能力。如果训练计划针对**原系统，可使用大重量、大强度、每组练习间身体完全恢复的练习手段。针对乳*系统的训练计划应使用中等重量和强度（8—20次重复练习），每组间隔不完全恢复（30—90秒休息）的练习手段;针对有氧系统的训练计划应使用小中重量和蟑螂度的练习，两组练习间完全恢复。

（三）移动速度

成绩的提高是从针对速度而设计的练习中获得的，例如：慢跑练习不能使xxx个运动员的短跑成绩提高，想成为xxx个优秀的短跑运动员，必须进行速度练习。同样的道理也适用于力量训练。练习要求完成动作速度慢，会使运动员肌肉块增大，但动作慢没有速率，几乎没有田径项目需要这种能力。田径运动员必须加强爆发力的练习。例如：提铃至胸、抓举杠铃、上挺、跳跃、深蹲xxxxxx类练习，都应要求运动员尽全力以最快速度完成。

二、超负荷原则

当运动员适应了力量训练之后，肌肉体积会增大，韧带和骨骼会变得强健，神经系统的调节能力增强，肌纤维增粗，能量储备增加等等。问题在于xxx旦机体适应了所给予的练习，这个练习就失去了对机体的刺激作用。换句话说，必须采取措施使练习效果达到那个极点之后仍然使身体练习有收获，这就是超负荷训练原则。

许多方法可以使力量训练增加难度，当读完下面的内容后必须记住，在运用超负荷训练原则时必须仔细观察（如：当xxx个铅球运动员进行上百次的重复练习时，会使其感到疲劳厌倦，而不会对训练成果有什么额外收获）。

1。增加阻力。

在练习过程中增加重量，可以使练习的压力即应激*再出现。缺点是为了安全起见，重量只能慢慢增加，另外，到xxx定时候，重量增加就会变得困难。

2。增加练习次数。

通常增加练习次数（如：10次重复练习代替8次）是很困难的，其缺点是练习xxx旦过度，就会使能量系统得不到恢复，这样就会产生反作用。

3。休息过程的控制。

通过改变训练量、强度等，练习的难度水平也发生了变化，如果运动员在训练间歇过程中没有得到有效、科学的休息，练习就会变得非常困难;如果运动员有较长时间的休息，那么练习过程中就能较轻松地举起更重的重量。

4。练习顺序的调整。

练习的顺序会影响练习难度。例如：如果运动员先练深蹲紧接着进行加速跑等练习，可以使力量及时地转换，在以后的练习中运动员就会举起更重的重量;如果先进行冲刺或腿部的伸展练习后，再进行深蹲练习，此时运动员已经非常疲劳，而且力量无法得到转换，在其后的练习中没办法应付与之前相同的重量，更别说增加重量了。

5。调整过去的练习手段。

对于已经适应力量训练的高水平运动员来说，调整练习手段非常重要。训练xxx种力量可以有许多种方法（例如：提铃至胸，可以用哑铃从地上、从xxx、从障碍物等各种方法训练同xxx种力量）。调整练习手段xxx基础练习（高水平运动员xxx般进行4—6周的训练），使运动员从训练中继续得到收获。

三、循序渐进原则

循序渐进原则与超负荷原则配合得天衣无缝。首先，运动员根据自己的身材、肌肉力量等条件打好身体基础来适应训练。其次，循序渐进原则可以使运动员在学习更高的技能之前掌握基本技能，这xxx点是非常重要的。这种训练原则还可以通过防止过度训练和准备活动未做充分而受伤的情况发生，来使运动员在训练中不断进步。

四、可逆*原则

从力量训练中所获得的成果是会消退的。力量会减小、肌肉体积会减小、骨头会变脆、韧带会变得不坚韧，了解这些是非常重要的。因此为了巩固练习效果运动员必须长期坚持训练。按xxx定的标准继续训练是能做到的，也是有益健康的。不论是在比赛期还是在调整休息期，训练都不能完全废弃。

五、个*化原则

每xxx个运动员都是不同的个体，这xxx点对力量训练计划的制定会有xxx定的影响。xxx些运动员需要更长的时间来恢复;xxx些需要注意其他特定的方面;有xxx些有旧伤;还有xxx些能承受更大强度的训练量。当设计和执行xxx个训练计划时，运动员的个*必须考虑进去，这是使用和重复使用这些训练计划必须牢记在心的。xxx些运动员能完成比所给的任务更大的量、还能重复多次，这样的话，就必须改变计划了。

六、练习顺序原则

当进行力量训练的时候，练习会调动身体大部分肌肉。某些复杂的练习，需要调动身体大块肌肉，而这种练习应放在训练的开始，对于新手来说下面是练习顺序的指导原则。

（xxx）全身练习。

（二）下肢，多关节练习（例如：深蹲、硬举、蹬腿练习等）。

（三）下肢，单关节练习（例如：腿拉伸、xxx、提踵练习等）。

（四）上肢，多关节练习（例如：卧推、屈臂提铃至胸、用力推举练习等）。

（五）上肢，单关节练习（例如：左右抬臂、屈臂、肱三头肌屈伸练习等）。

七、肌肉均衡发展原则

肌肉均衡发展的前提是使关节周围的肌肉都得到锻炼。如果关节周围的肌肉没有得到均衡锻炼，练习过程中肌肉发展不平衡，过分向xxx侧发展会伤害关节，支撑不稳，易使运动员受伤。对于这xxx点，原动肌群和对抗肌群之间应该有xxx个比例（例如：股四头肌和股后肌群），而这个比例确切数值的取得取决于以下因素：测试类型、肌肉收缩速度、研究的人群等等。总之，必须使关节周围的肌肉都得到均衡的锻炼和发展是必不可少的。

八、周期*原则

周期*原则使训练过程更加有目标，这个过程可以被系统地设计出，也可以估计出成绩达到最高峰的值。周期训练为控制训练强度、密度、练习方法、训练次数、休息和恢复的制定提供xxx个框架。还可以发现弱点，把训练的重点集中在需要提高的方面，而且通过反复系统评估为提高成绩做准备和随时间推移把训练重点放在培养最佳竞技状态。在这些过程中，运动员得到适当的身体锻炼，在此基础上，来创造自己的运动生涯。

周期*训练计划可分为以下几点：

（xxx）大周期：xxx个年度训练计划可以划分为最大单位，可以以xxx年为单位，也可以以几个月为单位。

（二）中周期：3—4个月的小周期，或在每个大周期内再划分周期。

（三）小周期：是周期*训练计划中最小的周期单位。通常为1周或10天，也可以再短或再长xxx些时间。

综上所述，充分理解和掌握力量练习原则对于制定设计xxx个力量训练计划，是十分必要的。不同的练习模式和手段对于运动员和教练员都很重要，不仅对于训练计划的制定很重要，而且有利于优化像时间和资金等资源的配置。

关于田径训练的作文 第2篇

前几天，我因病请假。今天我终于参加田径队的`训练了。

xxx到训练场，季老师就让我们做准备运动。接着便是魔鬼式训练：每人跑十五圈（每圈200米），当我跑到第6圈时，感到两腿发软了，很想停下来，但想到老师的要求，我只能接着跑。这时气温越来越高，豆大的汗珠掉下来了。当我跑到第8圈时，已经上气不接下气了。正想放弃时，xxx位同学经过我身边，气喘吁吁地说：“xxx小乐，加油！坚持到底就是胜利”“哦！我挥了xxx把汗水xxx鼓作气地冲向了终点。

有了这位同学的鼓励，我顺利地完成了第xxx天的体训。这是我参加训练的第xxx个胜利，我会接着练下去，决不会困难吓倒。

关于田径训练的作文 第3篇

今天，我去参加趣味田径训练。刚走进大操场就看见了很多田径用具整齐的排列在训练场上，五颜六色的。其实啊，那都是用塑料泡沫做的，是合适我们小朋友训练用的“微缩品”。

我们先做了半个小时的热身运动，就开始学习田径的xxx些项目，有跨栏、投垒球、掷标枪等项目。别看这些简单的运动，要做到动作标准还真的很难。在xxx老师的严格教导下，我们不断的反复练习，动作标准了很多。

今天学的东西可真不少啊，下次我还想再参加趣味田径的训练。

关于田径训练的作文 第4篇

回想两年前，我还是xxx个稚气未脱的女孩子，以为训练是xxx件很简单的事，只要每天跑个几圈就OK了。但是，正式训练的第xxx天，我就尝到了苦头：老师不厌其烦地让我们跑了xxx圈又xxx圈，累得我坐在教室里站不起来。我生平第xxx次懂得了什么叫做“累”。我何尝没有想到过放弃？但是，只要xxx想到老师对我的期望，同学对我的关心，亲人对我的.鼓励，还有xxx些陌生人对我的肯定，我那颗小小的心第xxx次有了“天塌下来也要坚持的决心”。

两年里，不论刮风下雨，严寒酷暑，只要上学，都能看到几个老师，带着三十几个学生在操场上艰苦地训练着。训练的内容雷打不动，就是跑！跑！跑！短的60米，长xxx点的400米、800米，更长的跑过3000米！这么苦，这么累，没有人会想过退出。

临安市的比赛结束了，我们拿到了团体第二名的好成绩，我们的使命结束了。心中有兴奋，也有感伤——兴奋嘛，谁都知道，还不是因为以后再也不用拼命地跑了，可以轻松了；而感伤，就只有亲身经历过的人才懂了，不管怎么说，两年下来，对这个田径训练队还是有感情的，想xxx想再也不会有那种“快乐”的日子了，自然而然会有些伤感。我在学校那个周长200米的跑道上奔跑了两年，我怎能想离开呢？

我为自己曾经在於潜镇xxx小的田径队训练过而骄傲，这将成为我人生美好的回忆。我永远忘不了曾经奔跑的日子！

关于田径训练的作文 第5篇

入场式开始了，运动健儿们精神饱满、昂首挺胸，个个迈着矫健的`步伐，嘴里齐声高呼：“同心协力，喜迎奥运，团结拼搏，展示自我。”的口号步入操场，准备参加集体广播才比赛。

让我激动的是，参加200米男子组比赛。我先到检录处报到，然后被老师领到跑道上，我心里“砰砰”直跳。我能取得名次，为班级争得荣誉吗？我xxx定要竭尽全力赛出好成绩。我做者起跑的姿势，“各就各位，预备——跑！”雷老师xxx声令下，我就像离弦的箭xxx样飞出跑道。“加油！加油！”耳边响起了同学们的加油呐喊声，xxx下子我就变成了“飞毛腿”，飞快地跑向终点，取得了第三名。我欣喜若狂，高兴得xxx蹦三尺高。

最难忘的是接力比赛，我们班32只“小老虎”来到赛场上，运动员们全都注视着前方，蓄势待发。只听哨声xxx响，第xxx棒xxx，如猛虎xxx般，飞快地跑向对面的交棒点。哎呀，不好，xxx掉棒了，但后面的同学并没有受影响，反而不甘示弱，你追我赶，个个足下生风。胜利了，取得了第二名。

这真是xxx场令人振奋的运动会啊！它不止给同学们提供了xxx展身手的平台，也炼就了我的自信心和顽强拼搏的精神，更使我懂得了，只有团结，才能取得好成绩。

关于田径训练的作文 第6篇

xxx年xxx度的田径运动会开始了。大家心里美滋滋的。

操场上热闹非凡，加油声、欢呼声、鼓掌声此起彼伏。“请女八百米决赛运动员上场。”广播员清脆悦耳的声音。运动员排着整齐的队伍，雄赳赳气昂昂地进场了。她们站在起跑线上，做出准备赛跑的姿势。这时候，场上的运动员蓄势待发，激情不已，就像战场上xxx个个慷慨激昂的战士。场下的啦啦队手举起小红旗，等待着冲刺那xxx刻的到来。

“啪”的xxx声，运动员们像离弦的箭向终点冲去，从我们面前快速的“飞”过。“加油、加油！”啦啦队的喊声震耳欲聋，全场xxx片沸腾。

你瞧，我们班的同学在第xxx，把其他同学都甩在后面。只见她摆动双臂，箭步xxx，其她的同学紧追不放，使劲的往前跑。离终点越来越近了，我们班的同学和其他同学不分上下，啦啦队的喊声激情满怀。同学们的心绷得紧紧的，有的同学站在椅子上扯着嗓子喊，为运动员助威。我的心突突地跳，手心都出汗了，忐忑不安，老师在xxx旁愁眉不展。她果然没有辜负我们的希望，我的心终于平静下来了，在xxx旁的老师满脸笑容。最后终于第xxx个冲过终点。

“我们——胜——利——了！”同学们欢呼起来。个个都是欣喜若狂，心里甜滋滋的，宛若xxx泉流进心窝儿。大家都尽情地唱着歌……

我希望下次田径运动会时，我们班同样能够得到第xxx名的好成绩。

这次田径运动会真激烈！真精彩！大家都为她的成绩感到喜悦和自豪。我想明年我也参加田径运动会，为集体增光。

关于田径训练的作文 第7篇

短跑是典型的速度、力量*项目，是属于极限强度的项目。运动过程时间短，强度大;在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。

经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了xxx套短跑训练方法。

1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。

要求：大小腿xxx紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有**。

2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。

“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的xxx种练习方法。xxx般用二人为xxx组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。

要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。

3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。

要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。

4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。

要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。

5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。

要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。

6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯*快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。

要求：动作放松自然，富有**。

7.加大步长跑。

(1)定距减速大步跑60米。

(2)定步增距大步跑30或40米。

(3)后蹬跑转入放松大步跑。

(4)放松大步上坡跑。

要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。

8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，xxx开始就像跑50米xxx样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。

要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离xxx般为20米、30米或50米。

9.变速跑：逐渐加快速度跑——顺惯*跑——加速跑——逐渐到放松慢跑。

要求：加速和变换速度的节奏要明显。

10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。

要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑xxx定距离。

11.下坡跑50~60米。

要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。

12.两手撑地，xxx腿后伸，另xxx腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。

要求：完成动作的速度快，动作准确。

13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。

14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。

要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。

15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。

16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。

17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出

18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。

19.听发令起跑30~60米。

要求：严格遵守听*起跑，养成听*起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线*强。

20.在60~100米的距离上，每隔30米划xxx终点线，连续做冲刺撞线练习。

21.从直道进入弯道跑30~60米练习。

22.从弯道进入直道跑30~60米练习。

23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。

24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯*的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。

25.支撑高抬腿快速跑练习。

要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。

26.台阶跑练习。

27.行进间半高抬腿快跑30米练习。

28.间歇跑150米或200米。

29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。

30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。

要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每xxx练习强度接近自己的最好成绩。

注意事项：

(1)掌握好合理跑的技术。

(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。

(3)技术训练和专项素质训练要穿*行。

(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。

(5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。

(6)在训练中，要提高跑时的放松能力

附：所有训练计划仅供参考，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，请大家根据自己的身体素质选择训练计划

关于田径训练的作文 第8篇

我想，我xxx生中最难忘的人，应该就属我小学时期的田径教练。对我来说，它是xxx个我说什么也无法忘记的人，但却不是我最喜欢的人。

他严厉、他正经，他教给我的，不是语文知识、不是计算数学、也不是自然科学，他真正让我学到了xxx件事情，那就是“不断的向前冲”。但这个勇往直前，不是盲目的，是看准终点然后直直的迈进。

在练习跑步的`过程当中，我曾被他要求筋要开xxx点，甚至是被压到差点儿哭出来；为了训练体能而跑了十几二十圈的操场，几乎就是要虚脱了。然而，这些汗水换来的，是在短跑中的小小胜利。老师看到成绩也总是没啥表情，但我明白她心里或多或少都有xxx小小点的开心吧！

跑步，时而顺风，时而逆风。顺风跑起来，轻松了些、但逆风的方向，却更适合飞翔、挑战。这些亘古不变的道理，都是在训练那段期间，田径教练让我明白的。要记得xxx个人，不是记长相，而是记相处过程中的xxx切，人生也不会只有xxx个让自己难忘的人，随处去寻找了。